O que fazer nas férias para voltar com autoestima renovada: autocuidado realista, pequenas conquistas e rituais de começo de ciclo
Sabe aquela sensação de que você precisa “voltar outra pessoa” das férias? Calma, respira! Não é necessária uma transformação radical nem virar influenciador em 15 dias. O que realmente precisa é de um tempo para se reconectar consigo mesmo(o) – e isso é muito mais simples (e gostoso!) do que parece.
As férias são o momento perfeito para recarregar as baterias emocionais e voltar com aquele brilho nos olhos que o ano letivo costuma apagar. Mas atenção: autocuidado de verdade não é sobre padrões impossíveis das redes sociais. É sobre pequenas escolhas diárias que nos fazem sentir bem na própria pele. Neste guia, mostro algumas estratégias realistas e cientificamente comprovadas para renovar sua autoestima sem neuras. Preparada(o)? 😊
Por que as férias são cruciais para a autoestima?
Antes de mergulharmos nas dicas práticas, vamos entender a ciência por trás disso tudo. Durante o ano letivo, nosso cérebro opera no modo “sobrevivência acadêmica”: provas, trabalhos, pressão social, comparações constantes. A psicóloga Dra. Kristin Neff, da Universidade do Texas, explica que períodos de descanso genuíno são essenciais para ativar o sistema nervoso parassimpático – responsável pela sensação de calma e autocuidado.
Em outras palavras: seu corpo e mente PRECISAM desse respiro para se reorganizar. Não é frescura, é biologia!
O problema das expectativas irrealistas – aqui vai uma verdade que ninguém conta!
Você NÃO precisa:
- acordar às 5h da manhã todos os dias;
- fazer desintoxicação (o famoso “detox”) de 21 dias;
- ler 15 livros;
- conquistar o corpo dos sonhos;
- aprender 3 idiomas novos.
Férias não são um campo de treinamento militar. São um período de restauração, não de produtividade extrema. Entendeu a diferença?
Autocuidado realista: o que funciona de verdade
Vamos ao que interessa! Aqui estão práticas de autocuidado que cabem na vida real (e no bolso de estudante):
- A regra dos 3 pilares diários
Todo dia, escolha UMA atividade de cada categoria:
🧘♀️ Corpo:
- alongamento de 10 minutos ao acordar;
- caminhada sem destino (só curtindo a paisagem);
- dança no quarto com sua lista de músicas favoritas;
- cuidados básicos com a pele (limpeza, hidratação, protetor solar).
🧠 Mente:
- 5 páginas de um livro que você QUER ler (nada de obrigação!);
- registro diário: escrever 3 coisas boas do dia;
- meditação guiada de 5 minutos (apps como Insight Timer ajudam);
- aprender algo novo por curiosidade (receita, desenho, origami).
❤️ Emoções:
- conversar com alguém que te faz rir;
- assistir aquele filme/série que te conforta;
- criar uma playlist para o “novo você” do próximo semestre;
- fazer algo criativo sem julgamento (pintar, escrever, cantar).
Por que funciona: estudos de BJ Fogg, fundador do Laboratório de Design de Comportamento na Universidade Stanford, mostram que micro-hábitos (ações pequenas e consistentes) são 80% mais eficazes que metas grandiosas para mudanças sustentáveis.
- Desintoxicação digital estratégica
Não precisa sumir das redes por 30 dias, mas experimente:
- manhãs sem tela: primeira hora do dia sem celular;
- deixar de seguir pessoas: tire das redes quem te faz sentir inadequada(o);
- modo avião proposital: 2h por dia em silêncio fazendo algo que ama;
- curadoria consciente: siga as contas que inspiram sem comparação tóxica.
- Movimento que não parece exercício
Esqueça a academia se não é sua praia! Movimento gostoso pode ser:
- dançar enquanto limpa o quarto;
- andar de bicicleta até a casa do amigo;
- jogar vôlei na praia/parque;
- fazer aquela trilha leve com vista bonita;
- nadar (se tiver acesso a piscina/praia).
O segredo: escolha algo que dê prazer, não obrigação. Endorfinas funcionam melhor quando você se diverte!
Pequenas conquistas: o poder do progresso visível
Sabe o que mata a autoestima? A sensação de que nada avança. Sabe o que a renova? Evidências concretas de progresso – mesmo que seja um progresso pequeno.
Lista de micro-conquistas para as férias: escolha de 3 a 5 dessas opções e acompanhe a evolução:
📚 Intelectuais
- terminar aquele livro que começou 3 vezes;
- assistir a um documentário por semana;
- aprender 10 palavras em outro idioma;
- escrever um texto/poema/conto curto.
🎨 Criativas
- decorar um cantinho do quarto do seu jeito;
- criar um caderno de colagens;
- desenhar 1 rabisco por dia (sem cobranças!);
- fazer uma lista de músicas temáticas.
🏠 Práticas
- organizar o guarda-roupa (método Marie Kondo ajuda!);
- aprender uma receita nova por semana;
- cultivar uma plantinha (mesmo que seja suculenta ou cacto);
- digitalizar/organizar fotos antigas.
💪 Pessoais
- dormir 8h por noite durante 1 semana seguida;
- beber 2L de água diariamente por 10 dias;
- fazer algo que desafie (karaokê, falar com aquela paquera, etc.);
- praticar gratidão: anotar 3 coisas boas por 7 dias.
O ritual do “Pote das Conquistas”
Como fazer:
- pegue um pote/caixa bonita;
- todo dia, escreva em um papel UMA coisa boa que você fez/viveu;
- pode ser mega simples: “arrumei a cama”, “fui gentil comigo”;
- no último dia das férias, leia tudo.
Resultado: você terá evidência física de que aproveitou o tempo. Isso é OURO para a autoestima!
Ritual de fechamento das férias: preparando a volta triunfal
Os últimos 3-4 dias das férias merecem atenção especial. É hora de criar uma ponte entre o “você descansado” e o “você que volta com tudo”.
Dia 1 – Reflexão
- reserve 30 minutos sozinha(o) em lugar tranquilo;
- perguntas para responder no diário: o que eu mais gostei de fazer nessas férias? Como eu me sinto diferente de quando começaram? Que versão minha eu quero levar para o próximo semestre?
Dia 2 – Renovação física
- corte de cabelo (mesmo que só aparar);
- arrume as unhas;
- reorganize o espaço de estudos;
- separe roupas para doar (renova energia!).
Dia 3 – Planejamento leve
- liste 3 objetivos principais para o semestre;
- crie uma rotina POSSÍVEL;
- prepare um “kit motivação” (lista de músicas, fotos, frases);
- durma cedo para ajustar o relógio biológico.
Pode parecer bobagem, mas rituais simbólicos funcionam!
Mantendo a autoestima lá em cima durante o ano
A verdade é que as férias acabam, mas o autocuidado não. Aqui vão estratégias para sustentar essa energia:
Quando a rotina apertar, mantenha o mínimo não-negociável
- 7h de sono (pelo menos 5 noites por semana);
- 1 momento de prazer puro por dia (música, meme, chocolate);
- 5 minutos de silêncio/respiração consciente;
- 1 conversa significativa por semana.
Check-in semanal
- nota de 0-10 para como você se sente. Se abaixo de 7: identifique 1 coisa para ajustar;
- planeje 1 autocuidado especial para a semana.
Rede de apoio
- combine com amigos e crie um grupo de “vitórias da semana” (compartilhem conquistas);
- pacto de conferência mútuo (“tá tudo bem aí?”);
- encontros mensais só para rir/desabafar.
O que NÃO fazer (erros comuns que sabotam a autoestima)
❌ comparar suas férias com as dos outros nas redes sociais → lembre-se: Instagram é um recorte da vida das pessoas, não documentário;
❌ deixar tudo para a última semana → autocuidado não funciona em modo intensivo;
❌ ignorar completamente os estudos e se sentir culpado → 15 minutos de revisão leve 3x por semana mantém a conexão sem estresse;
❌ fazer dietas restritivas ou exercícios punitivos → saúde vem de equilíbrio, não de sofrimento;
❌ gastar todas as economias tentando “se reinventar” → autoestima não se compra; autocuidado pode ser gratuito.
Seu plano de ação para férias transformadoras
- Semana 1-2: descanso total + atividades prazerosas;
- Semana 3: implementar rituais de autocuidado diários;
- Semana 4: (se tiver): pequenas conquistas + preparação para volta.
Você merece se sentir bem
Olha, vou te falar uma coisa que aprendi em 25 anos dando aula: autoestima não é sobre ser perfeita(o). É sobre ser gentil consigo(o), celebrar pequenos progressos e entender que você está em constante construção – e tá tudo bem!
Essas férias são tuas. Use-as para descansar de verdade, reconectar com o que te faz feliz e plantar sementinhas de autocuidado que vão florescer durante o ano. O segredo não está em voltar irreconhecível, mas em voltar reconhecendo seu próprio valor.
Agora me conta: qual dessas estratégias vai testar primeiro? E que micro-conquista mais quer celebrar até o fim das férias? 💙
